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运动与不孕:黄金难题!


更新时间:2020-07-17   浏览次数:   

我们都知道金发姑娘的故事,是说一个小女孩独自一人在树林里,看到一座房子,当她走进厨房时,发现了三碗稀饭:一碗很少、一碗很多,一碗足够。

相应的,在运动上我们也可以把它分为三类,尤其是在尝试怀孕时。

太少

保持健康的体重对男人和女人来说都很重要,这不仅是因为体重影响着整体健康,还因为过量的体重会抑制生育。肥胖的女性经常会遇到雌激素水平升高,荷尔蒙失衡和胰岛素水平升高的现象。发生这种情况时,排卵可能会受到影响,有时甚至会完全停止。

对于男性来说,携带过多的体重会使不孕的风险增加50%。因为额外的体重会增加它们的雌激素水平,从而导致精子数量和质量下降。除此之外,大个子男人的骨盆区域温度往往会升高,过多的热量会进一步降低精子的质量,当温度保持良好且通常在96度左右时,精子的质量才是最好的。

所以很显然,定期锻炼不仅可以帮助控制体重,减轻超出的体重,还能够减轻我们的压力。压力过大会增加一种叫做皮质醇的激素的产生,而激素又会使整个荷尔蒙平衡失调,从而对许多妇女造成排卵和卵子质量差的问题。定期运动可释放内啡肽,这是人体对压力的自然反应。当运动属于“太少”(或根本没有运动)的范围时,男人和女人都更容易遇到体重和压力相关的不育症问题。

过多

保持健康的体重并不仅仅意味着身材苗条。实际上,当体重秤上的数字过低时,夫妻会遇到与那些体重过重的夫妻几乎相同的生育问题。太瘦的女性通常会有排卵困难和雌激素储存减少的问题,甚至根本不会经历正常的月经周期。

过度运动跟太少运动一样,会导致相似的结果,即使他们的身材看起来很健康。剧烈的锻炼程序可能导致女性减少孕激素的产生,从而几乎不可能正确植入胚胎。肾上腺活动增加最终也可能会干扰排卵和规律的周期。对于男性而言,体重过轻会导致精子数量和质量下降,就像过多的运动会增加睾丸周围的温度一样,也会出现许多跟超重男性一样的问题。

尽管运动对于保持健康的体重和使身体达到最佳状态至关重要,但“过多”绝对是一件坏事。

正好

那么,男女希望怀孕的理想运动量是多少呢?虽然没有人经过尝试和真实的回答,但似乎每周三到四天进行30分钟的运动是提高生育力的最佳度,它不会造成过度锻炼产生任何负面影响。对于已经很健康的男人和女人而言,www.y112.com,坚持这样的运动量对他们来说不算困难,还能够锻炼身体并保持健康。

建议那些每周锻炼超过7个小时的人应考虑减少运动,如果您所有的运动强度都很大,则不妨考虑每隔几天换一次更温和的瑜伽或者散步。

推荐备孕女性可尝试做生育瑜伽,以提高自身的生育力!

如果您已经建立了一个符合这些参数的常规锻炼计划,在治疗周期期间,无需进行任何更改。可以与您的医生讨论您目前的运动计划,来确保自己没有运动过少或者过度运动。


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